Календарь бросающего курить: по дням со всеми симптомами

Курение – вредная привычка, которая не просто портит здоровье, но еще и приводит к раннему старению организма. Помочь людям справиться с такой зависимостью может специальный дневник или календарь. Это своего рода помощник, который позволяет понять, что именно будет происходить с организмом после отказа от курения. Лучше всего подобные дневники подходят для пунктуальных и собранных людей.

Кому и когда нужен

бросает курить gif

Такой календарь бросающего курить – это мощнейший мотиватор. Он не только рассказывает о том, какие положительные изменения происходят после отказа от привычки, но еще и информирует о том, что будет далее с бывшим курильщиком.

В этом подробном онлайн календаре детально рассказывается о том, какую пользу принесет отказ от сигарет, какие шаги нужно предпринять, чтобы скорее справиться с зависимостью. Преимущества дневника:

  • он помогает забыть о вредной привычке;
  • бывший курильщик начинает руководствоваться советами и рекомендациями тех, кто уже отказался от пристрастия;
  • опыт других людей наглядно доказывает, что от сигарет вполне можно отказаться навсегда.

Несмотря на все его плюсы, людям, бросающим курить, еще придется столкнуться с множеством трудностей.

Чего ожидать от организма

Когда человек отказывается от никотиновой зависимости, он должен знать, что именно его ждет. Последствия такого решения могут заключаться в моральной и психологической привязке. Это специфическое состояние, сопряженное с привычкой прикуривать или стряхивать пепел, расслабляться именно во время курения. Со временем такая тяга будет ослабевать, но в первые месяцы она может быть навязчивой и постоянной.

Вероятно развитие никотиновой ломки. Это серьезное и очень болезненное состояние, проявляющееся в первые сутки после отказа от сигарет. Однако буквально спустя несколько недель состояние полностью восстанавливается, никотиновая кислота начинает вырабатываться самостоятельно, в оптимальном количестве.

Еще одним последствием, которое фиксируется в календаре бросающего курить со всеми симптомами, может быть обострение хронических заболеваний. Связано это с тем, что:

  • сосуды подвергаются серьезному отрицательному влиянию, в то время как просвет в области бронхов остается суженным;
  • после отказа от пагубной привычки тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают работать в полном объеме, что приводит к отхаркиванию и сильному кашлю;
  • организм избавляется от всех нежелательных компонентов: смол, ядов, токсинов.

Все физиологические процессы со временем приходят в норму. Если человек курил более 15 лет – на это необходимо не менее года, если 10 лет – около шести месяцев.

Особенности предварительной подготовки

При резком отказе от никотиновой зависимости организм столкнется с сильнейшим стрессом. Поэтому важно делать это поступательно, ежедневно снижая порцию выкуриваемых сигарет. Кроме того, необходима серьезная психологическая подготовка, которую можно проводить отдельно по дням.

Этапы этого процесса тоже можно найти в календаре состояния бросившего курить:

  1. За семь дней до начала необходимо составить список, в котором будут указаны все моменты в пользу отказа от зависимости. Они обязательно должны стимулировать человека, поэтому нужно обозначить пользу для здоровья, семейного бюджета и других важных сторон жизни. Если во время отказа от курения появится желание вернуться к привычке – нужно будет просто взглянуть на этот красноречивый список.
  2. За шесть дней до желательно обозначить все причины, из-за которых необходимо бросить курить. Это может быть желание восстановить здоровье или требование жены, другого близкого человека.
  3. За четыре-пять дней до отказа от курения необходимо определить для себя триггеры – причину – зависимости. Многие курят, чтобы избавиться от стресса или похудеть. Это самообман, потому что сигареты не улучшают работу нервной или пищеварительной системы. На этом же этапе необходимо объяснить членам семьи свое решение. Их поддержка и помощь окажутся одним их решающих факторов.

Подготовка к бросанию курить обязательно должна фиксироваться в календаре. Важно не только записывать свои достижения, но и поощрять себя. Например, если за неделю не было выкурено ни одной сигареты, можно взять несколько дней отпуска.

За два дня до отказа от зависимости нужно будет перестирать всю одежду, устроить генеральную уборку. Это необходимо для того, чтобы в доме не осталось запаха табака и всего, что напоминает о привычке. На следующий день понадобятся еще более серьезные меры: нужно избавиться от зажигалок, пепельниц и других атрибутов курения.

Как вести записи с первого дня

Минимально календарь бросающего курить по дням рассчитан на 21 день. Однако обычно его ведут намного дольше – не менее двух-трех месяцев. Особенное место занимают первые 24 часа. Все симптомы и изменения в состоянии в это время фиксируются особенно внимательно.

Необходимо помнить о том, что:

  1. Могут развиться побочные эффекты. Это головокружение, слабость, ухудшение аппетита.
  2. К концу дня тяга к сигаретам увеличивается. Очень важно перетерпеть это состояние, мотивируя себя списком, который был составлен ранее с плюсами здорового образа жизни.
  3. Уже в течение первых 24 часов снизится концентрация углекислого газа, увеличится соотношение кислорода. Также будет нормализована циркуляция эритроцитов, что положительно скажется на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Для того чтобы первый день без сигарет прошел действительно продуктивно, важно сохранять оптимизм и присутствие духа.

Первая неделя

Продолжается табачный голод, в то время как тяга к самому факту выкуривания снижается. Положительные изменения: улучшение работоспособности бронхов, восстановление слизистых оболочек, начало очищения организма на клеточном уровне.

Вместе с тем физическое состояние далеко не самое приятное. Чаще всего жалуются на отсутствие аппетита, рассеянность, повышение показателей давления и отечность. Эмоциональное состояние усугубляется к середине первой недели – на этом этапе наиболее вероятен срыв курильщика.

Поэтому родственники должны не раздражаться и проявлять терпение, а также настаивать на том, что возобновлять курение ни в коем случае нельзя. В подробном календаре бросающего курить можно найти следующие записи об окончании первой недели:

  • развивается потливость, тошнота, болезненные ощущения и покалывания в правом боку;
  • возрастает агрессия, увеличивается интенсивность синдрома отмены;
  • на седьмой день улучшается аппетит, но остаются проблемы в работе ЖКТ.

В целом, если не было срывов, эмоциональное состояние в конце первой недели стабильное. Человек испытывает опустошенность, но вместе с тем осознает, насколько курение вредит здоровью. Физическая потребность в выкуривании сигарет практически отсутствует.

Вторая неделя

Следующие семь дней начинаются с приятных изменений. Пища получает яркий и выраженный вкус, улучшается аппетит. При этом понижается или нормализуется давление, но сохраняются головокружения. Может незначительно увеличиваться вес из-за повышения аппетита.

Постепенно появляется отвращение от запаха табака. Улучшается кровоснабжение, а легкие и бронхи полностью очищаются. Диагностика выявляет повышение тонуса сосудов, положительные изменения в процессах метаболизма и работе иммунитета.

Фиксируя все эти процессы в календаре бросающего курить, очень важно:

  1. Постоянно находиться с кем-то из родственников или коллег. Это связано с тем, что внутренние резервы иссекают и возобновляется тяга к курению.
  2. Сдерживать свою агрессивность и помнить о тех положительных изменениях в работе организма, которые уже произошли.
  3. Помнить, что 13-14 сутки – это еще один переломный момент, вероятность срыва в который существенно увеличивается. Необходимо проявить силу воли и ни в коем случае не возобновлять попытки курения.

Ведение таких записей в календаре послужит идеальной мотивацией к тому, чтобы пережить этот непростой период и не «сорваться». Важно не начать употреблять сладкое, фастфуд и другие вредные продукты в значительном количестве. Это может не просто привести к резкому увеличению веса, но еще и спровоцировать изменения в гормональном фоне.

Только правильное и полноценное питание, ежедневный сон и оптимальные физические нагрузки позволят не вернуться к курению в течение третьей и четвертой недели.

Первый месяц

Диагностируют полноценное обновление эпителиальных клеток. Одновременно с этим развивается процесс полного клеточного восстановления.

Физическое состояние может быть самым разным. Но при стаже курения менее 20 лет самочувствие обычно практически полностью стабилизируется. В этом и заключается одна из основных проблем представленного периода. Учитывая, что наиболее критичный месяц позади, высока вероятность срыва. Чтобы этого не произошло, необходимо консультироваться с терапевтом и психологом. Не обойтись без поддержки родных, друзей.

Второй месяц

Далее в календаре бросившего курить описано, что происходит с организмом. Это:

  • заметное улучшение состояния кожи лица и тела;
  • пищеварительная система практически полностью вернулась к нормальному состоянию;
  • продолжается перестройка и возобновление состояния сосудов, дыхательной системы.

Физическая тяга к курению минимальна или полностью отсутствует. Но сохраняется психологическая зависимость, справиться с которой можно без проблем и рецидивов.

Третий месяц

Закончился критический период. Весь третий месяц происходит активная работа, связанная с перестройкой сосудов. У человека снижается выраженность и частота головных болей, отсутствует головокружение и облегчается выведение мокроты.

Психологическая зависимость минимальна. Однако даже одна выкуренная сигарета легко вернет человека к начальной точке. Симптомы никотиновой передозировки будут очень болезненными. Поэтому сдерживать порывы, связанные с возобновлением курения, очень важно.

До шести и более месяцев

В календаре бросающего курить, скачать который можно в Интернете, обозначены следующие положительные изменения:

  1. Кожа становится более здоровой, появляется румянец.
  2. Полностью стабилизируется ЖКТ. При этом прекращаются колебания веса, исчезает повышенный аппетит.
  3. Восстановление клеток печени.
  4. Полное очищение крови и возвращение хорошего самочувствия.

Полностью человеческий организм очистится после седьмого-восьмого месяца без пассивного и активного курения. В дальнейшем необходимо наблюдаться у пульмонолога, если тяга или желание закурить периодически возвращается, показаны консультации психотерапевта.

Решение избавиться от пагубной зависимости – очень важный и ответственный шаг. Курильщики прекрасно знают о том, насколько сильно никотин влияет на все органы. Поэтому ведение календаря и изучение дневников других поможет решиться на положительные изменения. Позитивный опыт других людей будет лучшей мотивацией в этом нелегком деле.

egortimofeev
ryvkinstepan@gmail.com